Je hebt niets te verliezen. Behalve vet.

Je hebt niets te verliezen. Behalve vet.

03-05-2019

Get Ripped

Verbrand je meer calorieën dan je binnenkrijgt, dan gebruikt je lichaam je vet als brandstof. Je valt dus af – heel simpel. Het nadeel hiervan is dat je niet alleen vet verliest, maar ook spieren. Daarom is het goed om niet direct heel veel calorieën minder te gaan eten, maar dit in stapjes te doen. Wanneer je lichaam plotseling een stuk minder calorieën binnenkrijgt, denkt het dat je aan het verhongeren bent. Hierdoor heeft het juist de neiging om vet op te slaan en langzamer te verbranden. Met dit plan heb je daar geen last van, aangezien je afwisselt tussen twee verschillende maaltijdplannen. Tijdens deze periode eet je je koolhydraten vlak voordat je gaat trainen, en vroeg in de ochtend. Op je rustdagen eet je volgens het ‘spierenplan’, zodat je genoeg energie binnenkrijgt om te herstellen.


Het maaltijdplan

Dit maaltijdplan houd je om Ripped’- te worden.

  • Ontbijt 4 Eiwitten (gebakken), volkorenbrood (2 sneetjes), havermout (50g), melk
  • Snack Hummus op haverbrood en 2 appels
  • Lunch Kalkoen 150g, Hüttenkase en sla op volkorenbrood
  • Snack Eiwitshake, 2 stuks citrusfruit, zwarte koffie
  • Training
  • Avondeten Gebakken kipfilet (150g) en broccoli (300g) met rijst (120g)
  • Snack Volle kwark (200ml), caseïne-eiwit (30g)

Spieren maaltijdplan

Om spieren te kweken heb je extra calorieën nodig in je systeem. Koolhydraten eet je vooral rondom je training om de energie te krijgen die je nodig hebt om te sporten, en om de energie die je verloren bent tijdens het sporten weer aan te vullen. Tijdens deze fase eet je op je rustdagen volgens het Ripped-maaltijdplan, zodat je niet te veel calorieën binnenkrijgt, maar wel genoeg voedingsstoffen richting je spieren kan sturen om spieren te laten groeien.

Probeer dit simpele maaltijdplan voor een ‘spieropbouw’-fase.

  • Ontbijt 3 hele eieren, 2 eiwitten, gebakken spek, 1 tomaat, 2 bagels, vruchtensap
  • Snack Hüttenkase op 6 roggecrackers, 1 banaan
  • Lunch Gepofte aardappel, tonijn, Griekse Yoghurt en een eiwitshake
  • Snack 1 volkoren bagelGerookte zalm (80g), Hüttenkase, eiwitshake
  • Training
  • Avondeten 1 eiwitshake, fajitas met kip of rundvlees
  • Snack Volle kwark, caseïne-eiwit

workout

 

Terug naar overzicht