4.000 calorieën en 250 gram eiwitten per dag.

4.000 calorieën en 250 gram eiwitten per dag.

03-05-2019

Om zo'n flinke vent als Schwarzenegger te worden, moet je een hoop naar binnen werken. 4000 calorieën aan eten, om precies te zijn. Arnold baseerde zijn dieet namelijk op de volgende 4 principes:

Eet regelmatig: 5-6 keer per dag.
Eet veel eiwitrijk: 4000 calorieën en 250 gram eiwit per dag. 
Time je koolhydraten: zorg dat je koolhydraten binnen een half uur na je workout eet.
Eiwitshakes: drink deze wanneer je dagelijkse inname omhoog moet.

Het voedingsschema van Arnold Schwarzenegger

  • Ontbijt: 3 á 4 hele eieren, 2 plakken bacon, 1-2 sneetjes Ezekiel Brood met amandelboter, of 40 gram havermout met honing, of een kwart avocado.
  • Pre-workout: Creatine-vrije supplementen met agmatine poeder.
  • Post-workout: Creatine, weight-gainer met BCAA's, langzame koolhydraten en gezonde vetten (2 scoops met volle melk).
  • Lunch: 280 gram rood vlees of vis, 180 gram groente of salade met avocado, macadamia's of olijfolie, 1-2 zoete aardappelen, 60 gram cashews, walnoten of amandelen. 
  • Tussendoortje 1: Weight-gainer met BCAA's, langzame koolhydraten en gezonde vetten (2 scoops met 180ml volle melk).
  • Avondeten: 340 gram mager vlees, 1 á 2 cups (185 gram per cup), 180 gram groente of salade met avocado, macadamia's of olijfolie.
  • Tussendoortje 2: 450 gram huttenkase, 40-60 gram cashews, amandelen of walnoten. 
    Voor het slapen: Slaapondersteunend supplement met 5-HTP. 
Terug naar overzicht